当サイトではリーンゲインズダイエットをおすすめしていますが、ここではなぜこのメソッドを紹介しようと考えたのか、その理由を書きたいと思います。
僕がこのダイエットを知ったのはAthleteBodyというサイトで、リーンゲインズダイエットに関する記事を読んだときです。
世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、基本的には聞こえのいい謳い文句を並べているだけで、実用性のないものだと思っていました。
僕は大学や大学院で運動学や生理学といった、身体に関する知識を学んできましたが、巷で流行っているダイエット法は理に適っていないものが多いと感じています。
- 痩せたいならカロリー収支をマイナスにする
- 良いカラダの源は栄養・運動・休養
これは当たり前のことで、不変のものです。
ところが、多くのダイエット法は上記の「当たり前」を無視したものが出回っています。
- 痩せたいならカロリー収支をマイナスにする
ここの部分しか着目していないものが多いですよね。栄養素のバランスや運動といった部分が注目されていない。これでは痩せるだけです。健康的に…というわけではありません。
キャッチーなフレーズは流行のポイントでしょう。それに「楽したい」という受け手のニーズに応えられなければ、商売として成り立たないのかもしれません。
ですが僕はハッキリと伝えるべきだと思います。
「楽して美しく健康的なカラダは手に入らない」と。
こういった背景から、AthleteBodyの記事でリーンゲインズ を知ったときに、もっとこの考え方が世の中に広まってほしいと思いました。
Contents
ダイエットをした先に手に入れたいものは何ですか？
これからダイエットを始めたい！と思っている皆さんが、ダイエット後に手にしたい未来は何なのでしょうか？ダイエットをする理由は何なのでしょうか？
- モテたい。好きな人を振り向かせたい
- 健康診断の結果が悪かった。だから健康的なカラダを手に入れたい
- スポーツをしているので、パフォーマンス向上させたい
- 夏は露出が多くなるから見られて恥ずかしくないカラダになりたい
おそらく上記のようなことが理由として挙げられるはずです。
これらのニーズを満たすためには「痩せるだけ」ではダメだと思いませんか？
いくら体重が減っても、ガリガリで不健康そうな人ではモテませんよね。ただ体重を減らしただけでは脂肪ではなく、筋肉が衰退しただけで、弱くて脆い肉体になってしまいます。
栄養バランスや適度の運動を考えないダイエットは骨を脆くしてしまうでしょう。健康的なカラダを手に入れたければ、実践するべきではありません。
ダイエットの最終的なゴールは「美しく健康的なカラダを手に入れる」であることが望ましいです。
そのためには「痩せたいならカロリー収支をマイナスにする」だけではなく「良いカラダの源は栄養・運動・休養」という部分も意識して取り組まなければいけません。
基本は栄養・運動・休養を充実させること
健康の3要素は「栄養・運動・健康」です。これは不変的なものです。
基本的にはこの3要素を充実させることが「美しく健康的に痩せる」ための秘訣です。
魔法のような食べ物など存在しない
〇〇（←食品名）ダイエット！痩せたい人は〇〇（←食品名）を食べよう！
まるで、これさえ食べていてば「痩せる」「健康になれる」といったキャッチフレーズを目にすることがありますが、そのような魔法のような食べ物はありません。
5大栄養素というものがあります。たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルです。
痩せたいときに大切なのは、カロリー収支をマイナスにしたうえで、上記した栄養素を含んだ食べ物を、適切な量ずつバランスよく食べることです。
それが「美しく健康的に痩せる」秘訣です。
除脂肪組織を失わないための運動
ダイエットを行うときは栄養だけでなく、運動に目を向けることも大切です。
ダイエットで気をつけなければいけないのは、体重が減ればOKという解釈をしないことです。ダイエットのゴールは体重を減らすことではありません。
最終的なゴールは「美しく健康的なカラダを手に入れる」ことです。
あなたの行なっているダイエット法が、脂肪を減らさずに、筋肉や骨、または臓器などの除脂肪組織を失ってしまうものであれば今すぐ中止したほうが良いでしょう。
一時的に体重が減り、痩せたように感じるかもしれませんが、リバウンドするのがオチです。
そうならないようにするためには「運動（筋トレ）」が必要です。
リーンゲインズダイエットでは高強度のコンパウンド種目の筋トレを推奨していますが、まずは自分のレベルにあった継続可能な筋トレを選ぶと良いでしょう。
十分な休養がダイエットの継続を促す
美しく健康的に痩せたい。良いカラダを手に入れたい。そう思うのであれば休養も大切です。
しっかりと回復できていなければ、適切な判断力を失い、暴飲暴食をしてしまうことでしょう。また疲れた状態で意欲的に運動を行うことは難しいです。
ダイエットを継続させたければ「十分な休養」を意識してください。
休養を充実させるために意識したいことは以下の項目です。
- 睡眠
- 入浴
- ストレッチ＆ヨガ
上記項目を充実させるための対策を積極的に取り入れることは、睡眠や入浴はダイエットを成功に導くための重要な要素です。疲労やストレスを軽減し継続を促すからです。
またストレッチやヨガは心拍数を上げ、筋肉への血流を増やし、体温を高め、柔軟性や可動域、安定性の向上につながり、疲労回復や怪我防止にも役立つでしょう。
リーンゲインズダイエットをきっかけに生活習慣を見直そう
このサイトではリーンゲインズダイエットを推奨していますが、全てをマネする必要はないと思っています。
このサイトをキッカケに皆さんの生活習慣が見直され、栄養・運動・休養を心がけてもらえれば僕は嬉しいです。
仮に肥満遺伝子を持っていたとしても、過食を避け、適度な運動をしていれば太りません。毎日のアクションが変われば、ダイエットの成功率も高まるでしょう。
ポイントは以下の通りです。
- カロリー収支をマイナスにする
- 栄養のバランスを意識する
- 定期的な運動（できれば筋トレを取り入れる）
- 十分な休養
最低限、上記の項目を守ることができれば「美しく健康的に痩せる」というゴールに近づいたと言っても過言ではないでしょう。
当サイトが皆さんのダイエットの成功の役に立てることを心から祈っています。
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